Шпаргалка: как пережить осень

Что делать, чтобы не поглотила осенняя хандра? 

Усталость, лень, разбитость, отсутсвие хорошего настроения – частые спутники осени. Одни жалуются на отсутствие солнца и постоянное желание спать, другие – на отсутствие энергии, холод и потребность есть все подряд. 

Для всех, кто сложно физически и эмоционально переживает осень и зиму, мы подготовили шпаргалку. Ей можно пользоваться до весны, в наши пункты добавлять что-то своё или убирать то, что не подходит конкретно вам.

Общее состояние организма: 

Осенью не помешает сделать чек-ап – проверить хронические заболевания, сдать анализы на витамин D, витамины группы В, железодефицитную анемию. Контроль этих показателей не позволит «провалиться» организму в тотальную усталость. 

Адаптация: 

Хотим мы этого или нет, но принять новый сезон нужно. Ещё важнее – адаптироваться к нему. В этой ситуации помощниками могут стать адаптогены: ашваганда, элеутерококк, родиола. Курс составляет в среднем 2-3 недели в межсезонье. 

Недостаток солнца и света:

Световой день осенью и зимой становится сильно короче, и для многих это стресс. Старайтесь уделять время на прогулки в утреннее и дневное время. Если не получается и проблема нехватки естественного света стоит остро, можно поискать лампу с синим светом в 10 000 люксов. Световая терапия помогает справиться с сезонным аффективным расстройством. Использовать ее (сидеть перед лампой) лучше всего утром по 10 минут. 

Движение и спорт: 

Конечно, больше всего осенью хочется лежать, но организм нуждается в движении, даже если вам кажется, что это не так. Выходите на улицу, одевайтесь теплее, гуляйте хотя бы по 1-2 часа. Прогулки перед сном – хорошо. Так же хороши любые домашние тренировки, лёгкая зарядка, тренировки вне дома – тренажёрный зал, бассейн, групповые тренировки, йога или пилатес. Что угодно, на самом деле. Телу нужно активное движение (где спорт – там эндорфины), иначе его дефицит накапливается, вызывая апатию и физическую боль.

Питание: 

С приходом холодов есть хочется больше и больше. Меняется и сама продуктовая корзина – хочется налегать на плотную, жирную и богатую простыми углеводами пищу. И самое грустное в этой истории, что контролировать этот процесс очень сложно. Но лучше проконтролировать. Налегайте на богатые белком и полезными жирами продукты, на овощи и зелень, продукты с «долгими» углеводами. 

Оздоровительные процедуры:

Баня, сауна и массаж. Замечательные помощники, чтобы чувствовать себя лучше, энергичнее, здоровее и улучшить лимфодренаж. В домашних условиях можно принимать тёплые ванны, делать массаж сухой щеткой для лимфодренажа, делать пилинг рукавицей кесе, принимать контрастный душ. 

Эмоции и настроение: 

Мозгу, несмотря на всю хандру, нужна новизна. Изучайте и пробуйте новое, записывайтесь на курсы, ходите на выставки/в кино, встречайтесь в тёплой компании с друзьями. Ищите поддержку у них и поддерживайте их сами. Создавайте дома приятную атмосферу – украсить дом можно задолго до Нового года, купите новый плед или халат, зажигайте свечи и устраивайте красивые чаепития. Слушайте любимую музыку, медитируйте, спите. 

Наблюдайте за собой, своим настроение, попробуйте именно в холодное время года чуть трепетнее относиться к себе. Не загружайте дни и часы отдыха заботами. Важно помнить, что здоровье – физическое и психическое – превыше всего. Подумайте о себе. Следуйте нашим рекомендациям, расширяйте шпаргалку относительно своих предпочтений и осенние дни не покажутся такими и беспросветными.

Автор статьи: Анара Кукиева